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跑步经验的人说你的跑步姿势对了吗-【zixun】

发布时间:2021-10-12 21:16:15 阅读: 来源:水泥发泡板厂家

有跑步经验的人不会排斥跑步,而没有跑步经验的人,很多人都会觉得那是一项让膝盖遭受伤痛折磨的运动,那么问题来了,跑步这项运动的主要问题在哪?

上身

上身

保持一个让身体合适的跑步姿势不仅仅是下肢的事,保持上半身的稳定与协调也是十分重要的。跑步时,保证上半身挺直而不紧绷,根据情况身体可以以髋部为轴心稍微前倾,但要注意使脊柱保持身体与头部直立;手臂以手肘为中心交替向后自然摆动,且使后摆时稍稍向内,即可使手臂有规律地自然摆动。

下肢

下肢

让大腿和小腿在跑步中省力的秘诀是忽视它们的存在而降注意力集中在膝盖上,这样才能使大腿与小腿得到最大的放松。而后,膝盖保持自然弯曲,待小腿放松落下,从后下方发力推蹬,以大腿带动小腿的顺序,使得两者作为一个整体轻缓落在地面上,而不是如同钢铁一般冲击着地面。

脚掌

脚掌

跑步时,我们或许会注意使前脚掌而非后脚掌或者全掌落地,这样在一定程度上利于我们全身分散与地面接触的冲击力从而避免膝关节承受其中的大部分。不过,我们需要时间让身体记住用前脚掌着地,这对于长距离跑而言十分重要。对于刚开始跑步或者跑步距离短,速度慢的健身者而言,偶尔可以用全脚掌落地。

步幅

步幅

跑步所导致的膝盖的不适与你的步幅也存在着一些关系。较大的步幅会让脚在重心前方落地,此时即使是只有前脚掌落地也会吸收大量的冲击,而腿部肌肉又不能有效吸收这些冲击。作为对策,减小步幅同时提高迈步频率能够使前脚掌落地点更为合理,减少其每一次落地时所受到的冲击。

以上。虽然研究表明说膝盖的损伤与跑步运动没有多大的关系,但是考虑到年龄,体重,运动等因素的综合作用,小编为你们好,还是强烈建议请用合适的姿势去跑步。

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