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男人练出什么肉身才能让女人爽翻天-【zixun】

发布时间:2021-10-12 20:49:47 阅读: 来源:水泥发泡板厂家

李晨

为了维护世界的和平,

小编就大发慈悲地告诉你们两招简易的训练技巧。

1、T型直臂平板支撑

步骤一:双腿、双脚撑身体与地面,呈标准俯卧撑准备姿势。

T型直臂平板支撑

步骤二:左臂保持撑地,向右侧旋转身体,顺势上展右臂至垂直地面,此时身体呈“T”字形态。停留片时,以相同方式,换左臂上展进行。

平板支撑

难度系数:★

锻炼部位:上腹肌群、下腹肌群、侧腹肌群

2、仰卧交替摆腿推臂式卷腹

步骤一:身体平躺于地面。双臂于头上伸直延展。双腿伸直并拢,放平在地。

仰卧交替摆腿推臂式卷腹

步骤二:核心收紧,带动头部微抬离地。与此同时,右腿不动,超胸部方向上抬左膝;左臂不动,向腿部方向伸直下放右臂。腰背保持贴地状态,完成上述动作至右臂够触到左脚时止,此时左膝屈90°角。还原身体至发力初始位置。下次动作,换左臂够触右脚进行。如此交替,循环往复。

仰卧交替摆腿推臂式卷腹

难度系数:★★★

锻炼部位:上腹肌群、下腹肌群、侧腹肌群

这两套动作难度系数不一样,小伙伴可以根据自己的训练情况进行练习。记住,健身不要逞强,循序渐进才能练成最完美的“巧克力”。

深蹲是一项非常大众化的健身运动,它对于腿部肌肉的刺激最为明显,是健身中练习腿部肌肉的王牌动作。相信各位男性朋友对「深蹲」都不陌生,但不要以为它只是个普通的动作,其实深蹲有许多意想不到的好处!

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1、缓解膝盖问题

正确的深蹲姿势,不仅不会给膝盖带来较大的负担,相反还能够帮助缓解膝盖问题。男人练习深蹲的过程中会对膝盖肌肉的增长、力量的增强有很好的促进作用,让膝盖变得更加结实。

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2、增肌削脂

如果你已经拥有了非常傲人的腹肌,请大胆的秀出来。能不能勾不到妹子,小编不知道,能拿点奖品这点小编还是确信的。

深蹲能够消耗很多热量,同时还可以减掉你身上多余的脂肪。肌肉燃烧脂肪,更多的肌肉燃烧更多的脂肪,深蹲对增长肌肉效率很高,肌肉越多,锻鍊和休息时所消耗的热量也就越多,如果想变减重瘦身,多做深蹲就对了!

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3、延缓衰老

运动能够提高身体肌肉力量、促进身体新陈代谢,本身就有很好的延缓身体老化的作用。人老腿先老,男人练习深蹲能显著降低衰老速度,让人身体强健有力,有效延缓衰老进程。

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4、增长全身肌肉

深蹲是个双关节複合动作,而且深蹲时人体分泌的生长激素最多,因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长,还能促进全身肌肉的增长。另外,深蹲这样做功多的动作,和其他动作相比,不仅使肌肉围度提高,也使肌肉密度提高,也就是使肌肉变得更有力度感。

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5、提高性能力

男人练习深蹲能够加速身体分泌雄性激素,帮助促进男性性器官的发育、性功能的提高。另外深蹲的过程中能够有效锻炼强化括约肌、阴部控制肌肉等位置的肌肉群,也有利于提高性能力。腹肌

看了这么多的男士肉体训练,你还不赶快练起来??深蹲的好处已经说过很多次啦!练出好身材,没有女生能够拒绝这样的诱惑。想让女生爽翻天?那就赶紧动起来吧!千万不要嫌弃天气太冷哦!

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