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男人练瑜伽那些动作好男人瑜伽动作推荐-【zixun】

发布时间:2021-10-12 18:47:30 阅读: 来源:水泥发泡板厂家

适合男性锻炼的瑜伽动作。如今瑜伽已经不再只是女人的专利了,男人也开始加入了练习瑜伽的行列。男性常练习瑜伽可以有效的缓解各种压力,让身心得到很好的放松。那么,有哪些瑜伽动作是适合男性的呢?下面跟着小编一起来看看吧。

男士瑜伽常见练习动作

蝴蝶式

动作步骤:1、坐下。双脚弯曲,左右脚掌相对并拢。手握住脚踝,身体往前靠直到碰地。2、慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起来。

功能:热身动作,可让心情慢慢沉静下来。

适合男性锻炼的瑜伽动作

骆驼式

动作步骤:1、双腿与肩同宽跪下。手抓住脚踝,身体呈弓状。2、臀部往前,记得腿要与地面垂直。深呼吸3次,慢慢靠腰部起来。

功能:加强脊椎及尾椎力量,可以纾缓腰酸背痛。

适合男性锻炼的瑜伽动作

牛头式

动作步骤:1、坐姿,两腿伸直,用左脚跨过右腿,然后脚掌放在大腿旁边,让右小腿保持在左大腿的下方,用右脚掌压住左边的臀部。2、把身体打直,两脚和膝盖叠在一起,把左手放在背后的脊部位置,然后忧伤上举弯曲,扣住左手,眼睛注视前方,自然的呼吸。3、放松,回复原来动作。左右换边再做一次。

功能:可使脊椎挺直,改善手脚肩部僵硬及坐骨神经痛,加强肾功能。

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