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【消息】怎样走路减肥最简单的走路减肥法

发布时间:2021-01-03 01:30:16 阅读: 来源:水泥发泡板厂家

经常听到说什么饭后散步,慢走能减肥,但是效果显著吗?答案是NO。走路减肥不是不科学,而是方法不对,那么怎样才能达到走路减肥的效果呢,一起来看最简单的走路减肥法吧!这样走路才能减肥哦。

1、缩小步伐

缩小步伐能够使腿部的肌肉和腹部的肌肉收缩,能够加强运动效果。而且缩小步伐的同时以快为基准,增进血液循环,消耗能力更快提高。

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2、交叉训练

换个地方健走,每小时多消耗60卡路里,每走5分钟穿插慢跑1分钟,锻炼肺部通气量,比平时增加了一倍以上运动量,还能改善呼吸系统功能。

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3、增加负重

增加身体的负重,背塞满东西的双肩包,不超过体重的20%就行。走路的同时手臂摆动,幅度从臀后15-20公分,向前到胸部的高度最好。

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4、竞走技巧

踏出每一步时,顺势移动臀部,以这个力量将身体往前推,再踏出另一步。散步是一种全身性运动,可将身上大部分肌肉骨骼动员起来,增强人体的代谢活动,使肌肉发达。

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