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办公室人群怎么减肥适合白领10分钟有效减肥操

发布时间:2019-11-20 12:54:34 阅读: 来源:水泥发泡板厂家

办公室人群怎么减肥?办公室没有时间精力减肥,但同时又要为了好身材努力,应该怎么办呢?下面推荐适合白领10分钟有效减肥操,让你久坐办公室照样瘦!

瘦背部和小腿体操

背部运动

深吸一口气,双脚与肩同宽,两手在身后合掌。

一边吐气一边将两手往背部中心位置拉近。将手抬高,慢慢吐气,头向后仰。保持这个动作5到10秒,以做5次为标准。

小腿运动

深吸一口气,双脚并拢站立。如果平衡感较差,可以将双脚稍稍打开。

慢慢踮起脚尖,同时呼气。这个动作的重点是,在踮起脚尖时,感受到极限的位置,再往上3厘米,保持这个动作2秒左右。边呼气边将脚后跟接触地面。以做10次为标准。

因为这两个部位都是平时不经常运动的部位,所以如果好好做会有一种肌肉被拉紧的感觉。

集中锻炼你在意的部位。这一次介绍的方法是针对各位最想瘦的部位—手臂以及腹部周围!

手臂的运动

深吸一口气,将双手放在平稳的桌子或椅子上支撑身体,双手距离与肩同宽。弯曲手肘,同时微微吐气,腰往下移动。

当腰落到一定位置时,手肘慢慢伸直,回到原来的位置。同时慢慢将气呼出。以做5次为标准。(当你觉得很累的时候,将双脚往身体方向靠近,就会相对轻松。

腹部的运动

深吸一口气,仰面平躺在地上。慢慢将脸部抬起,肩胛骨慢慢离开垫子,同时呼气,当你感觉腹部颤抖时静止4秒。

接着,上半身起立,同时吐气,上身前屈,慢慢吐气。

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